|
ข่าว: การนอน....ใครว่าไม่สำคัญ
โดย
 อชิร
ห้องสมุดโรงพยาบาลยุวประสาทไวทโยปถัมภ์
เมื่อ08:17 8/กรกฎาคม/2563 (5 ปี 5 วันที่แล้ว) |
การนอน....ใครว่าไม่สำคัญ
ปราณี ฤกษ์ปาณี
โรงพยาบาลยุวประสาทไวทโยปถัมภ์
- คุณเคยรู้สึกมึน ไม่สดชื่นหลังตื่นนอนไหม
- คุณเคยรู้สึกเบลอๆ อารมณ์เสียง่าย การตัดสินใจไม่ค่อยดีไหม
- หรือคุณเคยสังเกตพบว่าลูกของคุณทำไมเวลาอยู่ที่บ้านก็ปกติดี นอนเที่ยงคืนพร้อมคุณพ่อทุกวัน แต่เวลาอยู่ที่โรงเรียน ครูบอกว่าเด็กไม่สนใจการเรียน นั่งเหม่อ ขณะเดียวกันคุณก็สามารถสังเกตได้ว่าเด็กรูปร่างผอม ซูบซีดค่อนข้างเหลือง อาการทั้งหลายที่กล่าวมานี้มักจะพบได้ในคนที่ลืมให้ความสำคัญกับ”การนอน”
การนอน....ใครว่าไม่สำคัญ “การนอนหลับ” เป็นการพักผ่อนร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด
ร่างกายคนเราแต่ละวัยต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนแตกต่างกัน กล่าวคือ
- เด็กแรกเกิด-4เดือน นอนประมาณ 16-17ชั่วโมง ต่อวัน และแต่ละช่วงไม่เกิน3-4ชั่วโมง
- เด็กอายุ4-8เดือน นอนประมาณ 14 ชั่วโมงต่อวัน โดยเป็นเวลากลางคืนประมาณ 12 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 8-12 เดือน นอนกลางวัน วันละ 2 รอบ และกลางคืนนอนประมาณ 12 ชั่วโมง
- เด็กอายุ1-4 ปี เมื่อเด็กอายุ 1-2 ปี จะนอนประมาณวันละ 14 ชั่วโมง ส่วนใหญ่เป็นเวลากลางคืน บางคนจะนอนรอบเช้าและบ่าย แต่เมื่ออายุ 2 ปี จะนอนประมาณวันละ 14 ชั่วโมง ส่วนใหญ่เป็นเวลากลางวันรอบบ่าย เมื่ออายุ 3 ปี เด็กเล็กหลายคนเลิกนอนรอบบ่าย แต่กลางคืนยังต้องนอนประมาณ 11-12 ชั่วโมง
- วัยรุ่นอายุ 10-19 ปี จากการศึกษาของนักวิทยาศาสคร์ มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น รัฐอิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา พบว่า วัยรุ่นควรนอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมงครึ่งในวันธรรมดา ส่วนวันหยุดสุดสัปดาห์ จะต้องนอนกว่า 9 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อชดเชยเวลาที่สูญเสียไปหลายชั่งโมงตลอดสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาพฤติกรรมตามมาและที่น่าห่วงที่สุด คือ ผลการเรียนแย่ลงด้วย
- วัยผู้ใหญ่หรือวัยทำงานอายุ 25 ปีขึ้นไปต้องการนอนนานแค่ไหน คุณสามารถทดสอบได้ด้วยตนเอง ถ้าหลังตื่นนอนคุณรู้สึกสนชื่นกระปี้กระเปร่า แสดงว่าคุณนอนเต็มอิ่ม ร่างกายได้รับการพักผ่อนเพียงพอ แต่ถ้าคุณตื่นนอนมาด้วยอาการง่วงเหงาหาวนอนแทนที่จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า แสดงว่าคุณนอนเต็มอิ่มร่างกายได้รับการพักผ่อนเพียงพอ โดยเฉลี่ยคนวัยทำงานจะนอนคืนละ 8-9 ชั่วโมง
- วัยสูงอายุ 50 ปี ขึ้นไปหรือวัยทอง วัยนี้ร่างกายต้องการนอนหลับพักผ่อนโดยเฉลี่ยคืนละ 5 ชั่วโมงก็เต็มอิ่มแล้ว
- ระยะเวลาที่สำคัญที่สุดคือ ระยะสตรีมีครรภ์ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง และพักผ่อนตอนกลางวันโดยนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
การนอนเป็นเรื่องที่หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญ แต่จากการศึกษาพบว่า การนอนมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาการทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และสติปัญญา เมื่อเป็นเช่นนี้แล้ว....คุณคิดว่าควรให้ความสำคัญกับการนอนได้หรือยัง
|
|
ข่าว
Copyright 2025. All Rights Reserved.